urbanstory.id – Waktu sebelum tidur bisa dimanfaatkan untuk menenangkan diri setelah seharian beraktivitas. Salah satu cara populer yang bisa dicoba adalah melakukan yoga selama beberapa menit.
Mengapa Yoga Sebelum Tidur Penting?
Menyempatkan diri untuk yoga di malam hari dapat membawa perubahan positif dalam rutinitas tidur. Dengan melakukan gerakan yang lembut, kamu dapat mengurangi ketegangan yang mungkin tertinggal dari kegiatan sehari-hari.
Yoga juga diketahui mampu mengurangi stres melalui teknik pernapasan yang dalam. Melalui rangkaian pose tertentu, beban di pikiran bisa sedikit terangkat, menciptakan suasana lebih nyaman.
Pose Yoga yang Disarankan
Beberapa pose yang mudah namun efektif termasuk Child’s Pose dan Supine Spinal Twist. Kedua posisi ini sangat membantu melemaskan otot-otot kaku di punggung serta leher, dan juga memberi kesempatan bagi pikiran untuk beristirahat.
Pose seperti Legs-Up-The-Wall juga merupakan pilihan yang baik. Posisi ini tidak hanya menenangkan, tetapi juga berkontribusi meningkatkan sirkulasi darah menjelang tidur.
Panduan untuk Yoga Sebelum Tidur
Sebelum mulai, matikan perangkat elektronik dan atur pencahayaan di ruangan agar lebih redup untuk menciptakan suasana santai. Luangkan waktu untuk fokus pada pernapasan saat menjalani setiap pose dengan tenang.
Menggunakan matras yoga yang empuk dapat meningkatkan kenyamanan, meskipun yoga juga bisa dilakukan di atas karpet atau permukaan yang datar. Melakukan yoga secara teratur bisa mengoptimalkan manfaat yang dirasakan saat menjelang tidur.
