urbanstory.id – Berpikir berlebihan adalah masalah yang dialami oleh banyak orang di berbagai kalangan. Rasa cemas akibat tekanan sosial dan harapan diri yang tinggi dapat menambah beban mental setiap individu.
Identifikasi Penyebabnya
Untuk bisa mengatasi overthinking, langkah awal yang harus dilakukan adalah menemukan penyebabnya. Stres, kekhawatiran mengenai masa depan, dan tekanan dari orang-orang di sekitar adalah beberapa faktor yang biasanya bermain.
Praktikkan Kegiatan Mindfulness
Mengimplementasikan mindfulness adalah cara yang ampuh untuk menghentikan siklus berpikir berlebihan. Dengan fokus pada saat ini dan menerima apa adanya, kamu dapat meredakan pikiran negatif.
Mulai dengan meditasi ringkas atau mengatur napas dengan baik. Dengan cara ini, kamu bisa lebih memperhatikan pernapasan dan melepaskan pikiran-pikiran yang tidak perlu.
Ganti Pikiran Negatif dengan Positif
Saat pikiran negatif muncul, penting untuk menggantinya dengan pemikiran yang lebih positif. Contohnya, daripada berpikir bahwa ‘Saya akan gagal’, alihkan dengan ‘Saya akan berusaha sebaik mungkin’.
Menulis pikiran negatif di kertas dan kemudian menghancurkannya bisa menjadi cara simbolis untuk melepaskan beban yang mengganggu.
Terlibat dalam Aktivitas Positif
Melakukan aktivitas yang kamu nikmati adalah salah satu cara paling efektif untuk mengalihkan pikiran dari overthinking. Olahraga, berkesenian, atau menghabiskan waktu bersama teman-teman bisa sangat membantu.
Dengan terlibat dalam hal-hal yang menyenangkan, kamu dapat lebih fokus pada momen-momen positif dan mengurangi beban pikiran yang mengganggu.
