urbanstory.id – Mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar saat beraktivitas adalah hal penting bagi orang yang peduli dengan kesehatan. Artikel ini membahas berbagai metode sederhana untuk menghitung kalori yang terbakar tanpa perlu alat khusus.
Mulai dari estimasi hingga pemanfaatan aplikasi digital, terdapat cara-cara praktis yang bisa Anda coba. Dengan informasi ini, Anda dapat lebih sadar akan aktivitas fisik dan kesehatan Anda.
Metode Perhitungan Kalori Secara Estimasi
Salah satu cara termudah untuk memperkirakan kalori yang dibakar adalah dengan menggunakan rumus dasar. Misalnya, Anda bisa memakai rumus Metabolisme Basal (BMR) yang menghitung kalori yang dibakar saat istirahat tergantung pada berat badan, tinggi, umur, dan jenis kelamin.
Setelah mengetahui BMR, Anda dapat menambahkan kalori yang terbakar selama aktivitas. Misalkan, berjalan santai selama 30 menit bisa membakar sekitar 100 kalori untuk orang dengan berat 70 kg.
Alternatif lainnya adalah dengan menggunakan tabel aktivitas fisik yang menunjukkan berapa kalori yang dibakar untuk berbagai jenis aktivitas. Berlari, bersepeda, dan bahkan membersihkan rumah adalah beberapa aktivitas yang datanya bisa dicari di tabel ini.
Perhitungan Berdasarkan Durasi dan Intensitas Aktivitas
Durasi dan intensitas aktivitas sangat memengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Semakin lama dan semakin keras aktivitas yang dilakukan, semakin banyak kalori yang dibakar.
Sebagai contoh, berlari dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar lebih dari 300 kalori, sedangkan bersepeda santai hanya menghabiskan sekitar 150 kalori dalam waktu yang sama.
Anda bisa menggunakan panduan untuk mengukur level intensitas aktivitas tersebut. Aktivitas ringan seperti yoga membakar lebih sedikit kalori dibandingkan dengan HIIT (High Intensity Interval Training).
Memanfaatkan Aplikasi atau Website Gratis
Di era digital saat ini, banyak aplikasi dan website yang membantu memperkirakan kalori yang terbuang. Anda cukup memasukkan jenis aktivitas, durasi, dan informasi pribadi lainnya untuk mendapatkan estimasi kalori yang terbakar.
Beberapa aplikasi bahkan menyediakan grafik dan alat bantu untuk memantau kemajuan kebugaran Anda. Dengan cara ini, Anda tidak perlu khawatir kehilangan jejak berapa banyak kalori yang sudah Anda bakar.
Pastikan untuk memilih aplikasi yang terpercaya dan memiliki banyak pengguna agar data yang Anda dapatkan lebih akurat. Selain itu, tetap lakukan aktivitas fisik yang Anda sukai agar tetap bersemangat.
