urbanstory.id – Overthinking bisa menjadi masalah yang sering mengganggu banyak orang, terutama di tengah kehidupan yang serba cepat ini. Ketika pikiran melayang-layang tidak karuan, kadang kita perlu cara untuk kembali ke ‘sini dan sekarang’.
Teknik grounding merupakan salah satu metode efektif yang digunakan untuk mengatasi overthinking. Dengan cara sederhana, teknik ini dapat membantu mengalihkan fokus dari pikiran yang berlebihan ke keadaan sekitar kita.
Apa Itu Teknik Grounding?
Teknik grounding adalah metode yang digunakan untuk membantu seseorang kembali fokus pada momen saat ini. Metode ini sering digunakan dalam terapi untuk menangani kecemasan, stres, dan juga overthinking.
Banyak orang merasa terjebak dalam pikirannya sendiri, sehingga sulit untuk menyadari lingkungan sekitar. Dengan grounding, kita diajak untuk mengenali apa yang ada di sekitar kita dan merasakan keberadaan kita saat ini.
Cara-cara Melakukan Grounding
Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk melakukan teknik grounding. Salah satunya adalah dengan melakukan aktivitas fisik sederhana seperti menyentuh benda-benda di sekitar atau bahkan berjalan di luar ruangan.
Cobalah menghitung lima benda yang terlihat, empat suara yang terdengar, tiga tekstur yang bisa disentuh, dua aroma yang tercium, dan satu rasa yang dirasakan. Metode ini dikenal dengan sebutan ‘5-4-3-2-1’.
Selain itu, bernapas dalam-dalam beberapa kali juga dapat membantu. Fokuskan perhatian pada pernapasan dan rasakan setiap hembusan udara keluar yang menenangkan.
Manfaat Grounding Bagi Kesehatan Mental
Menggunakan teknik grounding secara konsisten dapat memberikan kontribusi positif pada kesehatan mental. Teknik ini berpotensi membantu mengurangi gejala kecemasan dan stres.
Dengan kembali sadar pada lingkungan sekitar, kita dapat lebih mudah mengelola emosi dan mendapatkan kejelasan dalam pikiran. Pengalaman ini membuat kita lebih tanggap terhadap perasaan dan kebutuhan diri sendiri.
Banyak yang telah merasakan manfaatnya, menjadikan teknik ini sebagai bagian dari rutinitas harian mereka untuk menjaga kesehatan mental dan emosional.
