urbanstory.id – Bangun pagi kadang menjadi tantangan bagi banyak orang, terutama ketika tubuh terasa kaku dan lelah. Namun, melakukan peregangan dengan tepat dapat membantu memulai hari dengan lebih segar dan penuh energi.
Ada lima langkah sederhana yang dapat dijadikan rutinitas pagi untuk menjaga kelenturan tubuh. Yuk, simak cara-cara ini agar aktivitas sehari-hari bisa dilakukan tanpa rasa nyeri!
Mengapa Morning Stretching Penting?
Sebagian besar dari kita mungkin tidak menyadari seberapa pentingnya melakukan stretching di pagi hari. Peregangan ini dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi kekakuan otot, serta berperan besar dalam mencegah cedera.
Secara rutin melakukan stretching di pagi hari juga dapat meningkatkan fleksibilitas, sehingga aktivitas sehari-hari menjadi lebih mudah dan nyaman. Jika ingin memiliki tubuh yang bugar, morning stretching adalah langkah awal yang tepat.
Langkah-Langkah Stretching Pagi
Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah stretching leher. Berdirilah tegak atau duduk dengan nyaman, lalu miringkan kepala ke kanan hingga merasakan regangan di sisi kiri leher, tahan selama 15-20 detik, lalu ulangi di sisi kiri.
Peregangan ini sangat penting karena leher seringkali menjadi tegang akibat posisi duduk yang buruk saat bekerja atau menggunakan gadget.
Setelah leher, lanjutkan dengan menggerakkan bahu. Tarik bahu ke atas mendekati telinga, tahan beberapa detik, lalu lepaskan dan dorong bahu ke belakang. Gerakan ini membantu melemaskan otot bahu yang tegang setelah tidur malam.
Selanjutnya, untuk punggung, berdirilah dengan kaki selebar bahu. Angkat tangan ke atas dan tekuk tubuh sedikit ke arah kanan dan kiri secara bergantian, tahan selama 10-15 detik. Hal ini dapat mengurangi rasa nyeri punggung dan memberi rasa relaksasi.
Peregangan Kaki dan Perut
Jangan lupakan bagian kaki, baik paha maupun betis. Berdirilah pada satu kaki, angkat kaki yang satunya ke belakang, dan jangkau tumit ke pantat, tahan selama 15 detik, lalu tukar kaki. Peregangan ini sangat penting terutama bagi mereka yang sering beraktivitas dengan kaki.
Akhiri sesi stretching dengan merenggangkan otot perut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, angkat kedua tangan ke atas ke arah langit-langit sambil menarik napas dalam-dalam. Tahan beberapa detik dan rasakan bagian perut meregang dengan baik.
Melakukan peregangan perut juga baik untuk menjaga postur tubuh selama beraktivitas sehari-hari.
