urbanstory.id – Apakah Anda merasa terjebak dalam rutinitas harian, sulit berkonsentrasi, atau tidak dapat menyelesaikan tugas dengan efektif? Kini hadir teknik fokus 20 menit yang terinspirasi dari konsep flow state untuk membantu Anda mengatasi masalah tersebut.
Apa itu Flow State?
Flow state adalah kondisi mental di mana seseorang sepenuhnya fokus pada aktivitas yang sedang dilakukan. Dalam kondisi ini, seseorang merasakan euforia dan kehilangan kesadaran akan waktu, serta mampu menghasilkan pekerjaan yang lebih memuaskan.
Menurut psikolog Mihaly Csikszentmihalyi, flow state terjadi ketika tantangan yang dihadapi seimbang dengan kemampuan individu. Dengan mendorong diri dalam keadaan ini, kita dapat mencapai pencapaian maksimal dalam waktu yang relatif singkat.
Mengapa Fokus 20 Menit?
Konsentrasi manusia memiliki batasan waktu tertentu, dan penelitian menunjukkan bahwa kemampuan fokus cenderung mulai menurun setelah 20 menit. Oleh sebab itu, membagi waktu kerja menjadi sesi 20 menit dinilai sebagai solusi efektif untuk meningkatkan produktivitas secara keseluruhan.
Teknik fokus 20 menit mengajak Anda untuk bekerja tanpa gangguan selama 20 menit. Setelah itu, istirahatlah selama 5-10 menit untuk menjaga otak tetap segar dan meningkatkan efisiensi kerja.
Langkah-langkah Menerapkan Teknik Fokus 20 Menit
Langkah pertama adalah memilih tugas yang ingin diselesaikan dan mematikan semua gangguan seperti ponsel dan notifikasi lainnya. Kemudian, siapkan tempat kerja yang nyaman dan fokus sepenuhnya pada tugas tersebut selama 20 menit.
Jika selama sesi kerja pikiran Anda mulai melenceng, cobalah untuk kembali fokus dengan teknik pernapasan singkat. Setelah 20 menit, luangkan waktu untuk istirahat dan lakukan aktivitas ringan seperti peregangan atau minum air agar tubuh tetap bugar.
