urbanstory.id – Menakar porsi makan sebenarnya adalah langkah awal untuk menjaga kesehatan. Dengan mengetahui porsi yang ideal, kita dapat lebih mudah mengontrol pola makan dan mencegah kelebihan berat badan.
Tak hanya untuk diet, menakar porsi yang tepat juga penting bagi kesehatan secara keseluruhan. Artikel ini akan membahas cara-cara sederhana untuk menentukan porsi makan yang sesuai.
Mengapa Porsi Makan Itu Penting?
Porsi makan yang tepat berkontribusi besar terhadap kesehatan tubuh. Banyak orang tidak menyadari bahwa seringkali, kita makan lebih banyak dari yang sebenarnya dibutuhkan.
Dengan porsi yang berlebih, risiko terkena berbagai penyakit seperti diabetes dan hipertensi juga meningkat. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menakar porsi dengan benar.
Cara Menakar Porsi Makan dengan Sederhana
Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan menggunakan tangan sebagai alat ukur. Sebagai contoh, porsi karbohidrat seperti nasi bisa diukur dengan kepalan tangan, sedangkan protein seperti daging bisa diukur dengan ukuran telapak tangan.
Jika Anda ingin menambahkan sayuran ke dalam porsi makan, sebisa mungkin menyesuaikan dengan ukuran dua genggam tangan. Cara ini sangat mudah dan praktis, terutama bagi mereka yang tidak terlalu suka ribet.
Menggunakan piring kecil sebagai wadah juga dapat membantu mengontrol porsi makan. Dengan piring yang lebih kecil, Anda cenderung makan dalam jumlah yang lebih sedikit tanpa merasa kurang.
Tips untuk Menjaga Porsi Ideal Saat Makan di Luar
Makan di luar sering kali membuat kita tergoda untuk memesan lebih banyak. Salah satu trik yang bisa diterapkan adalah membagi makanan dengan teman atau memesan porsi kecil.
Selain itu, perhatikan menu yang ditawarkan. Pilihlah makanan yang lebih banyak mengandung sayuran dan protein tanpa lemak untuk menjaga asupan kalori yang seimbang.
Jangan lupa untuk selalu mendengarkan sinyal lapar dan kenyang dari tubuh. Jika sudah merasa kenyang, jangan paksakan diri untuk menghabiskan makanan di piring.
