urbanstory.id – Blue light atau cahaya biru adalah bagian dari spektrum cahaya yang terlihat dengan panjang gelombang pendek. Cahaya ini banyak dihasilkan oleh perangkat digital seperti ponsel, komputer, dan lampu LED.
Meskipun blue light berperan dalam meningkatkan perhatian dan suasana hati, paparan berlebihan dapat membahayakan kesehatan mata dan mengganggu pola tidur.
Apa itu Blue Light?
Blue light adalah jenis cahaya yang memiliki panjang gelombang antara 380 hingga 500 nanometer. Ada dua jenis blue light: yang berasal dari matahari dan yang dihasilkan oleh perangkat elektronik.
Blue light dari matahari adalah cahaya alami yang membantu kita merasa segar dan waspada. Namun, blue light buatan dari perangkat elektronik dapat menjadi masalah ketika kita terpapar terlalu lama.
Sumber Blue Light dan Dampaknya
Sumber utama blue light modern adalah perangkat digital seperti smartphone, tablet, dan monitor komputer. Selain itu, lampu LED dan layar televisi juga merupakan sumber cahaya biru yang signifikan.
Paparan berlebihan bisa mengakibatkan ketidaknyamanan pada mata yang dikenal sebagai digital eye strain. Gejala ini termasuk mata kering, penglihatan kabur, dan kelelahanan mata.
Tips Mengurangi Paparan Blue Light
Untuk mengurangi dampak negatif dari blue light, kita bisa menggunakan kacamata khusus yang dirancang untuk memblokir cahaya biru. Selain itu, mengatur waktu layar dengan aturan 20-20-20 juga bisa membantu.
Aturan ini menyarankan kita untuk beristirahat setiap 20 menit dengan melihat objek yang berjarak 20 kaki selama 20 detik. Cara lain adalah mengurangi penggunaan perangkat di malam hari untuk menjaga kualitas tidur.
