urbanstory.id – Stres sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari kita. Namun, tahukah kamu bahwa makanan bisa menjadi penyelamat mood yang ampuh?
Beberapa jenis makanan mengandung nutrisi tertentu yang dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan suasana hati. Mari kita telusuri makanan-makanan tersebut.
Buah-buahan untuk Kesehatan Mental
Buah-buahan seperti pisang dan berry dipercaya mampu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Pisang mengandung triptofan, yang bisa meningkatkan produksi serotonin, senyawa kimia di otak yang bikin kita merasa bahagia.
Berry, khususnya blueberry, kaya akan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dan bisa memperbaiki stres emosional. Mengonsumsi buah-buahan ini saat mood sedang buruk juga merupakan cara yang menyenangkan.
Jangan lupakan buah jeruk! Vitamin C yang tinggi dalam jeruk dapat membantu menurunkan kadar hormon stres, cortisol, di dalam tubuh. Jadi, memilih makanan sehat tidaklah sulit.
Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond dan kacang mete mengandung magnesium yang bermanfaat untuk meredakan kecemasan. Magnesium ini membantu mengatur neurotransmitter yang berperan dalam suasana hati.
Biji chia dan biji rami juga kaya akan omega-3 yang tidak hanya baik untuk kesehatan jantung tetapi juga meningkatkan mood. Menambahkan biji-bijian ini ke dalam smoothie atau yogurt bisa menjadi pilihan yang cerdas.
Jadi, saat kamu merasa stres, sejumput kacang atau biji-bijian bisa jadi teman yang ideal. Nikmati camilan ini sebagai pengganti makanan olahan yang kurang sehat.
Makanan Fermentasi dan Cokelat Hitam
Makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, dan kimchi mengandung probiotik yang mendukung kesehatan pencernaan, yang berhubungan erat dengan kesehatan mental. Kesehatan usus yang baik dapat memengaruhi suasana hati secara keseluruhan.
Cokelat hitam juga tak kalah penting! Cokelat dengan kadar kakao di atas 70% mengandung flavonoid yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan memberikan efek positif terhadap suasana hati.
Dengan menikmati beberapa potong cokelat hitam atau yogurt, kamu dapat merasakan mood yang lebih baik saat merasa tidak pasti. Rasa dan gizi yang terdapat pada makanan ini adalah kombinasi yang sempurna.
