urbanstory.id – Berolahraga di malam hari sering jadi pilihan bagi mereka yang memiliki kesibukan sepanjang hari. Namun, perdebatan mengenai dampaknya terhadap kesehatan tetap berlanjut.
Sebagian orang meyakini bahwa olahraga malam dapat meredakan stres, sementara yang lain khawatir tentang dampaknya terhadap kualitas tidur.
Manfaat Berolahraga di Malam Hari
Berolahraga di malam hari bisa menjadi solusi ideal bagi mereka yang tidak memiliki waktu di siang hari. Selain menjaga kebugaran, aktivitas ini juga dapat meredakan stres setelah seharian bekerja.
Suhu udara yang sejuk di malam hari menjadikan olahraga lebih menyenangkan, terutama di daerah tropis seperti Indonesia. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa performa fisik cenderung lebih meningkat saat malam hari, karena tubuh biasanya memiliki lebih banyak energi dan stamina.
Dengan waktu yang lebih fleksibel, banyak orang menemukan bahwa mereka mampu berkomitmen lebih baik terhadap rutinitas olahraga di malam hari. Dengan demikian, olahraga malam hari menjadi pilihan yang semakin populer.
Kekhawatiran dan Risiko
Meski ada berbagai manfaat, berolahraga di malam hari juga memiliki risiko tertentu. Salah satu yang paling umum adalah gangguan pada kualitas tidur, terutama bila olahraga dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur.
Aktivitas fisik yang mendekati waktu tidur dapat meningkatkan denyut jantung dan suhu tubuh, yang berpotensi mengganggu proses tidur yang nyenyak. Ini sangat penting untuk diperhatikan bagi mereka yang sudah memiliki masalah tidur.
Keselamatan saat berolahraga malam juga menjadi perhatian, lantaran pencahayaan yang kurang baik dapat meningkatkan risiko kecelakaan, terutama di area publik atau jalan raya yang kurang terlihat.
Kiat Aman Berolahraga di Malam Hari
Bagi yang ingin tetap memilih berolahraga di malam hari, penting untuk mengikuti beberapa tips agar tetap aman. Memilih lokasi dengan pencahayaan yang baik dan nyaman sangat disarankan.
Melakukan pemanasan sebelum berolahraga juga penting untuk mempersiapkan tubuh dan menghindari cedera, terutama saat melakukan aktivitas yang lebih intens.
Akhirnya, upayakan agar tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, idealnya dua hingga tiga jam sebelum tidur. Ini membantu tubuh mencapai kondisi tenang sebelum tidur.
