urbanstory.id – Rebahan di akhir pekan memang jadi aktivitas seru bagi banyak orang setelah sepekan penuh beraktivitas. Namun, ada risiko kesehatan yang perlu diwaspadai jika kebiasaan ini dilakukan berlebihan.
Duduk terlalu lama tanpa bergerak bisa memicu berbagai masalah kesehatan serius, termasuk risiko penyakit jantung, diabetes, dan bahkan obesitas.
Bahaya Duduk Terlalu Lama
Duduk berlama-lama sudah menjadi kebiasaan bagi banyak orang Indonesia, terutama saat akhir pekan. Menurut penelitian, duduk lebih dari 8 jam sehari bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal kesehatan Global Heart mengungkapkan bahwa aktivitas fisik yang rendah berhubungan erat dengan terjadinya komplikasi kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk mengatur waktu bergerak di sela-sela rebahan.
Penyakit lain yang mengintai akibat duduk berkepanjangan adalah obesitas. Ketika metabolisme melambat, tubuh sulit membakar kalori, yang pada gilirannya bisa menyebabkan penumpukan lemak di tubuh.
Bagaimana Duduk Memengaruhi Kesehatan Mental?
Dampak negatif dari duduk terlalu lama tidak hanya terbatas pada kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang bergerak lebih rentan mengalami depresi dan kecemasan.
Ketika kita duduk berlama-lama, tubuh tidak memproduksi hormon kebahagiaan seperti endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati. Akibatnya, perasaan senang bisa terganti dengan stres dan ketidaknyamanan.
Penting untuk memberi waktu bagi diri kita untuk bergerak dan beraktivitas, meski hanya sebentar. Aktivitas kecil seperti berdiri atau berjalan-jalan singkat dapat membantu menjaga kesehatan mental.
Tips Sehat Sambil Rebahan
Meski hobi rebahan tidak bisa dihindari, ada beberapa tips yang bisa diterapkan agar tetap sehat. Pertama, penting untuk membatasi waktu duduk lebih dari satu jam tanpa bergerak.
Kedua, cobalah melakukan peregangan tiap setengah jam untuk mengurangi ketegangan pada otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Bahkan, bisa juga memasukkan beberapa gerakan ringan saat rebahan sambil menonton TV.
Terakhir, penuhi waktu rebahan dengan membaca buku atau mendengarkan musik yang dapat membuat kita rileks, tetapi jangan sampai membuat kita melupakan pentingnya aktivitas fisik.
