urbanstory.id – Cemilan sehat dapat menjadi sahabat setia untuk mendukung performa saat berolahraga. Dengan memilih cemilan yang tepat, energi bisa meningkat dan pemulihan setelah aktivitas fisik menjadi lebih optimal.
Cemilan Sebelum Workout
Sebelum berolahraga, mengisi energi menjadi hal yang penting agar tubuh siap menghadapi aktivitas yang berat. Beberapa cemilan sehat yang direkomendasikan adalah pisang dan yogurt.
Pisang mengandung karbohidrat yang mudah dicerna, sehingga memberikan energi instan untuk tubuh. Sementara itu, yogurt kaya akan protein yang berguna untuk membangun masa otot serta mempercepat pemulihan setelah berolahraga.
Gandum utuh juga dapat dijadikan pilihan yang baik. Kesederhanaan dalam pengolahannya menjadikan makanan ini sebagai sumber energi yang efisien tanpa menambah kalori yang berlebihan.
Cemilan Setelah Workout
Setelah berolahraga, penting bagi tubuh untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan agar otot dapat pulih dengan baik. Smoothie buah yang ditambahkan protein dapat menjadi pilihan yang sangat cocok.
Smoothie ini tidak hanya menyegarkan, tetapi juga kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk mempercepat proses pemulihan tubuh. Kombinasi antara buah dan protein juga memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
Kacang-kacangan merupakan sumber baik lain yang bisa dipilih, seperti kacang almond atau kacang tanah. Mereka mengandung zat besi, magnesium, dan lemak sehat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.
Tips Memilih Cemilan Sehat
Ketika memilih cemilan sehat sebelum dan setelah berolahraga, sangat penting untuk memperhatikan kandungan nutrisi yang ada. Pilihlah cemilan yang tinggi karbohidrat kompleks dan protein untuk hasil yang optimal.
Hindari cemilan yang mengandung gula tambahan dan lemak jenuh tinggi, karena bisa membuat tubuh terasa lemas dan tidak bertenaga saat berolahraga. Mengatur waktu konsumsi juga adalah kunci; sebaiknya konsumsi cemilan satu hingga dua jam sebelum workout dan segera setelah berolahraga.
Dengan memperhatikan pilihan cemilan dan waktu konsumsi, manfaat olahraga bisa lebih maksimal dan tubuh akan lebih siap untuk beraktivitas.
