urbanstory.id – Berbagai penelitian menunjukkan bahwa ada kebiasaan sehat tertentu yang dapat membantu meningkatkan harapan hidup seseorang. Dengan menerapkan pola hidup sehat, kita bisa meningkatkan kualitas hidup kita sehari-hari.
Pola Makan Sehat
Pola makan seimbang memainkan peranan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Mengonsumsi berbagai jenis makanan, terutama sayuran, buah-buahan, biji-bijian, serta protein tanpa lemak, memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Makanan yang kaya akan antioksidan, seperti berry dan hijau gelap, membantu memperbaiki kerusakan sel dan meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, jangan lupa untuk menjaga asupan gula dan garam agar tidak berlebihan.
Makan dengan porsi yang lebih kecil dan sering dapat membantu menjaga metabolisme tetap aktif. Berbagai studi menunjukkan bahwa diet rendah kalori secara berkala dapat berkontribusi pada umur panjang.
Aktivitas Fisik yang Teratur
Rutin berolahraga adalah salah satu kunci untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Menurut penelitian, orang yang aktif secara fisik memiliki risiko lebih rendah untuk terkena penyakit jantung dan diabetes.
Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik minimal 150 menit dalam seminggu, baik itu berjalan kaki, bersepeda, maupun berenang. Rutin berolahraga tidak hanya membantu menjaga kesehatan fisik tetapi juga berdampak positif pada kesehatan mental.
Mengintegrasikan aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau naik tangga ke dalam rutinitas harian juga membantu. Olahraga secara konsisten bisa meningkatkan daya tahan tubuh dan membuat kita merasa lebih bugar.
Mengelola Stres dan Kualitas Tidur
Stres yang berkepanjangan dapat berpengaruh buruk pada kesehatan. Mengeluarkan waktu untuk relaksasi atau melakukan aktivitas yang menyenangkan seperti meditasi bisa membantu menurunkan tingkat stres.
Tidur yang cukup juga sangat penting. Menurut studi, tidur yang berkualitas dapat memperbaiki kesehatan mental dan fisik, serta berdampak positif pada umur panjang.
Ciptakan rutinitas tidur yang baik dengan menjaga jam tidur yang konsisten dan menciptakan suasana yang nyaman di kamar. Hindari gadget sebelum tidur untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
