urbanstory.id – Berbagai orang mungkin mengaku tidak ada masalah dengan kondisi kesehatan mereka, tetapi merasa lelah tanpa alasan jelas. Jika kamu mengalami hal serupa, mungkin kurangnya vitamin D menjadi salah satu faktornya.
Sering diabaikan, vitamin D sebenarnya memiliki peranan vital dalam mempertahankan kesehatan secara keseluruhan. Yuk, kita eksplor lebih dalam bagaimana vitamin D mempengaruhi tubuh kita.
Definisi Vitamin D
Vitamin D merupakan jenis vitamin yang larut dalam lemak dan berfungsi untuk menjaga kesehatan tulang serta mendukung sistem imun tubuh. Sumber utama dari vitamin ini berasal dari sinar matahari dan berbagai makanan sehat.
Ketika kulit kita terpapar sinar ultraviolet B (UVB) dari matahari, tubuh dapat memproduksi vitamin D secara alami. Namun, sejumlah faktor seperti polusi, cuaca, dan kebiasaan sehari-hari dapat memengaruhi produksi vitamin D di dalam tubuh.
Tanda-tanda Kekurangan Vitamin D
Salah satu indikator umum yang menunjukkan kekurangan vitamin D adalah rasa cepat lelah meskipun tidak melakukan aktivitas berat. Rasa lelah ini bisa mengganggu produktivitas dan memengaruhi kualitas hidup sehari-hari.
Selain kelelahan, gejala lain dapat mencakup nyeri pada otot, tulang yang lebih rentan, dan perubahan suasana hati. Bila kamu sering mengalami gejala ini, penting untuk memeriksa kadar vitamin D dalam tubuhmu.
Cara Mencukupi Asupan Vitamin D
Agar kebutuhan vitamin D terpenuhi, sangat dianjurkan untuk mendapatkan paparan sinar matahari langsung selama 15-30 menit setiap hari. Namun, bagi mereka yang tinggal di daerah dengan sedikit sinar matahari atau lebih sering berada di dalam ruangan, suplemen vitamin D bisa menjadi solusi yang efektif.
Di samping itu, mengonsumsi berbagai makanan seperti ikan salmon, kuning telur, dan jamur juga sangat dianjurkan karena kaya akan vitamin D. Menambahkan makanan tersebut dalam diet harian membantu meningkatkan kadar vitamin D secara alami dalam tubuh.
