urbanstory.id – Pola hidup sedentari semakin menjadi perhatian, terutama bagi generasi Z yang dikenal dengan gaya hidup digital mereka. Banyak dari mereka terjebak dalam kebiasaan duduk berjam-jam di depan layar tanpa beraktivitas fisik.
Berdasarkan penelitian, pola hidup ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental. Oleh karena itu, penting untuk memahami apa itu pola hidup sedentari dan bagaimana cara menghindarinya.
Apa Itu Pola Hidup Sedentari?
Pola hidup sedentari merujuk pada kebiasaan kurang bergerak dan banyak menghabiskan waktu dalam posisi duduk. Aktivitas seperti menonton televisi, bermain video game, dan berselancar di internet menjadi penyebab utama meningkatnya waktu duduk ini.
Menurut badan kesehatan dunia, orang dewasa sebaiknya melakukan minimal 150 menit aktivitas fisik moderat setiap minggu. Namun, bagi pemerhati kesehatan, pola hidup sedentari menjadi masalah serius, terutama di kalangan anak muda.
Dampak Negatif Pola Hidup Sedentari
Risiko kesehatan yang dihadapi oleh mereka yang hidup dalam pola sedentari sangat beragam. Mulai dari obesitas, diabetes tipe 2, hingga penyakit jantung bisa menjadi akibat langsung dari kurangnya aktivitas fisik.
Selain itu, dampak pada kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan juga sering terjadi. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan suasana hati, sehingga kurang bergerak berpotensi memperburuk kondisi kesehatan mental.
Data dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menunjukkan bahwa angka obesitas di kalangan remaja meningkat setiap tahunnya. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh pola hidup yang tidak aktif dan kebiasaan makan yang tidak sehat.
Cara Menghindari Pola Hidup Sedentari
Ada banyak cara untuk memerangi pola hidup sedentari yang semakin meluas. Pertama, penting untuk mengatur waktu di depan layar dengan membatasi penggunaan gadget dan berdiri atau bergerak setiap satu jam sekali.
Menciptakan rutinitas olahraga, meskipun sederhana, bisa sangat membantu. Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau bahkan olahraga kelompok yang menyenangkan dapat mengurangi waktu duduk dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Bergabung dalam komunitas atau organisasi yang mendorong aktivitas fisik juga bisa menjadi motivasi tambahan. Dengan dukungan teman dan lingkungan, akan lebih mudah untuk menjaga gaya hidup yang aktif dan sehat.
