urbanstory.id – Kulit yang sehat dan bercahaya bukan hanya hasil dari perawatan luar, tetapi juga sangat dipengaruhi oleh asupan makanan yang kita konsumsi.
Mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dapat membantu regenerasi kulit dari dalam dan memberi penampilan yang lebih segar.
1. Buah-buahan Berwarna Cerah
Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan mangga mengandung vitamin C tinggi yang berperan penting dalam produksi kolagen.
Kolagen sendiri adalah protein yang membuat kulit tetap kencang dan elastis, sehingga penting untuk memenuhi asupan makanan yang kaya vitamin C.
2. Sayuran Hijau Gelap
Sayuran seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan vitamin K, beta karoten, dan antioksidan lain yang sangat bermanfaat untuk kulit.
Vitamin K dapat membantu dalam proses penyembuhan dan mengurangi peradangan, memberi nutrisi yang dibutuhkan untuk regenerasi sel.
3. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sardine kaya akan asam lemak omega-3 yang dibutuhkan oleh tubuh.
Omega-3 berfungsi untuk menjaga kelembapan kulit dan membuatnya tampak lebih bercahaya, serta membantu meredakan peradangan.
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond dan walnut, serta biji-bijian seperti chia dan flaxseed adalah sumber vitamin E yang baik.
Vitamin E dikenal sebagai antioksidan yang sangat baik untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan polusi, menjaga kulit tetap lembap dan elastis.
5. Air Putih
Meskipun bukan makanan, air putih sangat berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit.
Menghidrasi kulit dari dalam membantu menjaga kelembapan dan elastisitasnya, sehingga penting untuk memenuhi kebutuhan cairan harian dengan cukup minum air.
