urbanstory.id – Menghabiskan waktu berolahraga tidak selalu harus berjam-jam. Dalam waktu hanya 10 menit sehari, Anda bisa memperoleh manfaat kesehatan yang signifikan.
Tidak perlu perangkat mahal atau gym yang jauh, cukup dengan beberapa gerakan sederhana, Anda dapat membuat tubuh lebih bugar dan sehat.
Manfaat Olahraga Singkat
Olahraga secara teratur memiliki banyak manfaat, mulai dari meningkatkan kesehatan jantung hingga mengurangi risiko penyakit kronis. Dengan melakukan olahraga yang singkat, Anda dapat tetap aktif meskipun tengah sibuk dengan rutinitas sehari-hari.
Dari sejumlah penelitian, diketahui bahwa latihan fisik dalam waktu singkat namun dilakukan secara teratur lebih efektif dibandingkan latihan lama yang jarang dilakukan. Dengan kata lain, 10 menit sehari bisa cukup untuk menjaga kebugaran fisik.
Olahraga 10 Menit yang Mudah Dilakukan
Salah satu pilihan olahraga singkat yang dapat dilakukan adalah jumping jacks. Gerakan ini melibatkan hampir semua otot besar dalam tubuh dan dapat dilakukan di berbagai lokasi tanpa memerlukan perangkat khusus.
Push-up juga merupakan pilihan yang baik. Gerakan ini memperkuat otot lengan dan dada yang bisa dilakukan di rumah dengan sangat mudah.
Tidak ketinggalan, squat yang merupakan latihan efektif untuk memperkuat otot kaki dan bokong. Anda hanya perlu menjatuhkan tubuh seperti duduk dan kembali berdiri untuk melakukannya.
Tips Memulai Rutinitas Olahraga 10 Menit
Untuk memulai rutinitas, penting untuk menentukan waktu tertentu dalam sehari sehingga olahraga menjadi kebiasaan. Olahraga bisa dilakukan di pagi hari sebelum aktivitas atau di sore hari setelah bekerja.
Menggunakan aplikasi atau video online sebagai panduan dapat membantu Anda memahami gerakan yang benar. Dengan adanya panduan tersebut, Anda akan lebih sederhana dalam melakukan setiap latihan.
Jangan lupa untuk menyempatkan waktu untuk pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah olahraga. Melakukan pemanasan dapat mencegah cedera yang mungkin terjadi.
