urbanstory.id – Banyak dari kita yang mengalami kelelahan meskipun telah tidur semalaman. Ada berbagai faktor yang dapat menyebabkan rasa lelah ini, di luar hanya durasi tidur itu sendiri.
Faktor Kualitas Tidur
Tidur yang cukup tidak selalu berarti tidur yang berkualitas. Meskipun seseorang tidur selama 8 jam, jika kualitas tidurnya buruk, mereka tetap akan merasa lelah.
Gangguan tidur seperti sleep apnea atau mimpi buruk dapat mempengaruhi kualitas tidur secara signifikan.
Hal ini menyebabkan tubuh tidak mendapatkan istirahat yang diperlukan untuk pemulihan. Selain itu, lingkungan tidur yang tidak nyaman, seperti suara bising atau suhu yang tidak cocok, juga bisa mengganggu tidur dan membuat seseorang merasa tidak segar saat bangun.
Faktor Stres dan Kesehatan Mental
Stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan kelelahan yang bukan hanya fisik, tetapi juga mental. Ketika otak terus dipenuhi pikiran negatif atau tekanan, tubuh menjadi lelah meskipun waktu tidur sudah cukup.
Kondisi seperti depresi dan kecemasan seringkali menyebabkan kelelahan yang terabaikan. Orang-orang dengan masalah kesehatan mental mungkin sulit untuk mendapatkan tidur yang nyenyak walaupun mereka merasa sudah cukup tidur.
Mengelola stres dengan teknik relaksasi atau mindfulness dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi rasa lelah yang dirasakan.
Gaya Hidup dan Kebiasaan Sehari-hari
Kebiasaan sehari-hari, seperti pola makan yang tidak seimbang, kurangnya aktivitas fisik, dan kebiasaan merokok atau konsumsi alkohol, dapat berkontribusi pada rasa lelah.
Nutrisi yang buruk dapat mempengaruhi energi dan kemampuan tubuh untuk pulih. Olahraga secara teratur dapat meningkatkan sirkulasi darah dan energi, tetapi jika terlalu lelah, orang mungkin merasa tidak memiliki waktu untuk berolahraga.
Menemukan keseimbangan dalam aktivitas fisik sangat penting. Selain itu, paparan terhadap layar gadget sebelum tidur juga bisa mengganggu kemampuan tubuh untuk beristirahat dengan baik. Mengurangi waktu depan layar sebelum tidur dapat membantu mengoptimalkan kualitas tidur.
