urbanstory.id – Overthinking atau berpikir berlebihan adalah masalah yang kerap dialami banyak orang di era modern ini. Ketika pikiran melayang tak menentu, seseorang bisa merasa terjebak dalam lingkaran negatif yang mengganggu keseharian.
Apa Itu Overthinking?
Overthinking terjadi ketika seseorang terperangkap dalam siklus berpikir berlebihan, sering kali mengenai masalah kecil yang dikhawatirkan bisa berkembang menjadi besar.
Kondisi ini biasanya menyebabkan stres, kecemasan, dan ketidakpastian, yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan overthinking, termasuk tekanan sosial, tuntutan pekerjaan, atau pengalaman masa lalu yang menyakitkan.
Sering kali, orang yang mengalami overthinking merasa kehabisan energi dan kesulitan untuk mengambil keputusan.
Apa Itu Teknik Grounding?
Teknik grounding adalah metode yang dirancang untuk membantu individu kembali terhubung dengan kenyataan dan mengalihkan perhatian dari pikiran yang melenceng.
Teknik ini sering digunakan dalam terapi untuk meredakan kecemasan dan stres.
Grounding berfungsi dengan cara membawa fokus kembali kepada lingkungan sekitar, tubuh, atau momen saat ini.
Beberapa metode grounding yang populer antara lain menggunakan lima indera, pernapasan dalam, atau aktivitas fisik untuk mengalihkan pikiran.
Cara Mengaplikasikan Teknik Grounding
Salah satu cara termudah untuk mulai menerapkan grounding adalah dengan teknik ‘5-4-3-2-1’.
Pertama, identifikasi lima benda yang Anda lihat, lalu empat benda yang Anda bisa sentuh, tiga suara yang Anda dengar, dua aroma yang Anda baunya, dan terakhir, satu rasa yang Anda rasakan.
Teknik lain yang bisa dicoba adalah fokus pada pernapasan. Cobalah bernapas dalam-dalam untuk beberapa hitungan, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan.
Proses ini membantu menenangkan pikiran dan menurunkan tingkat stres. Jangan ragu untuk beraktivitas fisik, seperti berjalan-jalan atau melakukan olahraga ringan, karena aktivitas tubuh dapat membantu meredakan ketegangan yang disebabkan oleh overthinking.
