urbanstory.id – Mengatur pola tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Banyak orang mengalami masalah bangun siang yang mengganggu aktivitas harian mereka.
Pahami Kebutuhan Tidurmu
Setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda-beda, biasanya berkisar antara 7 hingga 9 jam per malam. Cobalah untuk mengenali kebutuhan tidurmu sendiri dan sesuaikan jadwal tidur berdasarkan itu.
Jangan memaksakan diri untuk tidur terlalu larut jika tubuhmu merasa membutuhkan waktu lebih untuk beristirahat. Mendengarkan tubuh sendiri adalah langkah awal yang baik untuk mengatur pola tidur.
Buat Jadwal Tidur yang Konsisten
Menetapkan jadwal tidur yang konsisten membantu tubuh mengatur ritme sirkadian. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
Jika kamu merasa kesulitan untuk tidur pada waktu yang telah ditentukan, lakukan aktivasi ritual sebelum tidur seperti membaca buku atau meditasi untuk menenangkan pikiran.
Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Lingkungan tidur yang nyaman sangat mempengaruhi kualitas tidur. Pastikan kamar gelap, sejuk, dan tenang serta gunakan kasur dan bantal yang nyaman.
Hindari penggunaan gadget sebelum tidur karena sinar biru dari layar dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur. Sebaiknya matikan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.
