urbanstory.id – High Intensity Interval Training (HIIT) telah menjadi tren terbaru di kalangan penggemar kebugaran di Indonesia. Metode ini menjanjikan hasil maksimal dalam waktu yang relatif singkat, menarik perhatian banyak orang yang sibuk.
Apa Itu HIIT?
HIIT adalah metode latihan yang memadukan periode intensitas tinggi dengan periode istirahat atau intensitas rendah. Pendekatan ini membantu membakar kalori lebih efisien dibandingkan dengan latihan tradisional.
Kebanyakan sesi HIIT berlangsung antara 20 hingga 30 menit, membuatnya cocok untuk orang dengan waktu terbatas. Contoh latihan HIIT bisa berupa sprint selama 30 detik diikuti dengan jogging selama 1 menit.
Sejak diperkenalkan, HIIT telah menjadi populer di banyak tempat, termasuk di Indonesia. Banyak pusat kebugaran menawarkan kelas HIIT sebagai bagian dari program mereka.
Manfaat HIIT untuk Kesehatan
Salah satu manfaat utama dari HIIT adalah kemampuan membakar kalori lebih banyak dalam waktu singkat. Menurut penelitian, HIIT bisa membakar hingga 30% lebih banyak kalori dibandingkan dengan latihan berkelanjutan seperti jogging.
Selain itu, HIIT juga dapat meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik kita. Ini berarti tubuh kita menjadi lebih efisien dalam menggunakan oksigen, yang tentunya bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Tidak hanya itu, HIIT juga memiliki efek afterburn atau EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), di mana tubuh terus membakar kalori bahkan setelah sesi latihan selesai.
Tips Memulai HIIT
Bagi pemula yang ingin mencoba HIIT, penting untuk memulai dengan level yang sesuai kemampuan. Mulai dari beberapa interval sederhana seperti jumping jacks atau squats, dengan intensitas yang bisa kamu kendalikan.
Sesi HIIT yang baik biasanya terdiri dari pemanasan diikuti dengan beberapa interval dan ditutup dengan pendinginan. Jadwalkan sesi HIIT 2 hingga 3 kali seminggu untuk hasil maksimal.
Akhirnya, jangan lupa untuk mendengarkan tubuhmu. Jika merasa tidak nyaman atau sakit, segeralah beristirahat dan pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau pelatih.
