urbanstory.id – Pepaya dikenal luas sebagai salah satu buah tropis yang disukai banyak orang. Buah ini tidak hanya lezat, tetapi juga menyimpan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh kita.
Nutrisi yang Terdapat dalam Pepaya
Pepaya mengandung sejumlah nutrisi penting yang bermanfaat bagi tubuh. Dalam satu porsi pepaya yang setara dengan 145 gram, terdapat sekitar 129 gram kandungan air dan hanya 62 kalori, menjadikannya pilihan ringan yang menyegarkan.
Kandungan protein dan lemak dalam pepaya cukup rendah, masing-masing hanya 0,68 gram dan 0,38 gram. Meskipun begitu, pepaya kaya karbohidrat, mencapai 15,7 gram, di mana 2,46 gram di antaranya merupakan serat yang baik untuk kesehatan pencernaan.
Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Salah satu alasan pepaya menjadi pilihan yang luar biasa adalah kemampuannya untuk mendukung sistem imun. Dengan kandungan vitamin C yang tinggi, pepaya membantu meningkatkan produksi sel darah putih yang berfungsi melawan infeksi dan penyakit.
Vitamin C dalam satu cangkir pepaya mencapai 88 miligram, jumlah ini cukup signifikan untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh. Sel darah putih berperan penting dalam mengidentifikasi dan menghancurkan patogen yang membahayakan kesehatan.
Mengurangi Risiko Penyakit Berbahaya
Pepaya mengandung antioksidan yang berfungsi menanggulangi radikal bebas, sehingga dapat membantu mengurangi risiko terkena berbagai penyakit. Antioksidan ini penting untuk mengurangi stres oksidatif yang dapat menyebabkan penyakit jantung dan kanker.
Kandungan likopen dan karotenoid dalam pepaya juga berkontribusi pada kesehatan jantung, melindungi sel dari peradangan dan kerusakan yang bisa berujung pada masalah jantung.
Kesehatan Pencernaan yang Lebih Baik
Serat alami dalam pepaya memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan pencernaan. Mengonsumsi pepaya dapat membantu memperlancar proses buang air besar dan mendukung pertumbuhan bakteri baik di dalam usus.
Pepaya juga mengandung enzim papain, yang membantu memecah protein, sehingga memperlancar proses pencernaan dan menjadikannya pilihan tepat untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan secara keseluruhan.
Rasa Kenyang yang Bertahan Lama
Serat dalam pepaya tidak hanya baik untuk membantu pencernaan, tetapi juga bermanfaat untuk memberikan rasa kenyang lebih lama. Rasa kenyang yang dihasilkan serat larut dalam pepaya membantu mengatur pola makan dan asupan kalori harian.
Dengan kendali yang lebih baik terhadap nafsu makan, pepaya dapat memberi kontribusi positif ketika Anda sedang menjalani program diet atau penurunan berat badan.
Mendukung Kesehatan Jantung secara Keseluruhan
Kandungan nutrisi dalam pepaya, terutama likopen, vitamin C, dan serat, memiliki efek baik untuk kesehatan jantung. Antioksidan ini penting dalam melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas dan peradangan.
Dengan mengonsumsi pepaya secara teratur, kadar kolesterol dan tekanan darah dapat terjaga, sehingga mengurangi risiko terkena penyakit jantung pada seseorang.
