urbanstory.id – Mendapatkan tidur yang berkualitas sangat penting bagi kesehatan tubuh. Salah satu cara untuk bangun lebih segar adalah dengan menjalani rutinitas sehat sebelum tidur.
Dengan rutinitas yang tepat, kualitas tidur dapat ditingkatkan dan tubuh dipersiapkan untuk istirahat yang lebih nyenyak. Berikut adalah beberapa langkah yang bisa diambil untuk memperoleh tidur yang lebih berkualitas.
Menetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Salah satu aspek terpenting dari tidur yang berkualitas adalah menetapkan jadwal tidur yang konsisten. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu mengatur jam biologis tubuh.
Menjaga rutinitas ini membuat pencarian untuk bangun di pagi hari menjadi lebih mudah, disertai perasaan segar yang menyertainya. Kualitas tidur pun akan meningkat secara signifikan.
Cobalah untuk menghindari begadang, terutama sebelum hari kerja. Kebiasaan buruk ini berpotensi mengganggu pola tidur dan menyebabkan rasa kantuk di siang hari.
Menciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Lingkungan tidur yang nyaman sangat berpengaruh pada kualitas tidur yang didapat. Memastikan ruangan gelap, tenang, dan memiliki suhu yang sesuai akan memudahkan seseorang terlelap.
Penggunaan tirai blackout untuk menghalangi cahaya dan memastikan tidak ada suara bising yang mengganggu merupakan langkah yang esensial. Aromaterapi seperti lavender juga bisa memberikan efek relaksasi yang diinginkan.
Tidak kalah pentingnya, pilih kasur dan bantal yang nyaman. Kasur yang sudah tua atau yang tidak cocok dengan postur tubuh dapat mengganggu kualitas tidur.
Melakukan Aktivitas Relaksasi Sebelum Tidur
Sebelum tidur, sangat disarankan untuk melakukan aktivitas relaksasi yang membantu tanpa membebani tubuh dan pikiran untuk bersiap terlelap. Aktivitas seperti meditasi, membaca buku, atau mendengarkan musik lembut dapat dimanfaatkan.
Sebaliknya, hindari aktivitas yang terlalu merangsang seperti menonton film aksi atau bermain video game mendekati waktu tidur. Ini dapat membuat otak tetap aktif dan menyulitkan untuk terlelap.
Minum segelas air hangat atau teh herbal tanpa kafein juga merupakan pilihan baik. Selain menenangkan, minuman ini tidak membuatmu terbangun di tengah malam untuk pergi ke toilet.
