urbanstory.id – Mendapatkan malam yang penuh kualitas sangat penting agar bisa tidur dengan nyenyak. Ada beberapa kebiasaan sederhana yang dapat kamu praktikkan sebelum tidur setiap malam.
Membuat Ruangan Nyaman
Sebelum beranjak tidur, menciptakan lingkungan yang tenang dan nyaman di kamar sangatlah penting. Pilihlah pencahayaan yang lembut, sebab cahaya terang dapat mengganggu proses produksi melatonin, yakni hormon yang berperan dalam tidur.
Menggunakan lilin aromaterapi atau diffuser dengan minyak esensial seperti lavender atau chamomile juga bisa membantu. Wanginya yang menenangkan dapat membantu pikiran dan tubuhmu untuk lebih rileks.
Tinggalkan Gadget Sebentar
Sebaiknya jauhkan diri dari perangkat elektronik, ya. Hidupkan kembali aktivitas sederhana seperti membaca buku atau menikmati musik lembut setidaknya satu jam sebelum tidur untuk meredakan stimulasi pikiran.
Dengan menyingkirkan penggunaan gadget, kamu memberi kesempatan bagi pikiranmu untuk bersantai dan bersiap menyambut tidur.
Camilan Sehat Sebelum Tidur
Kadang rasa lapar di malam hari bisa mengganggu istirahatmu, jadi ngemil sebelum tidur itu sah-sah saja. Pilihlah kudapan ringan dan sehat seperti yogurt, pisang, atau segenggam kacang.
Hindari makanan berat atau yang kaya kafein, karena bisa mengganggu tidurmu dan membuatmu terjaga lebih lama.
Aktivitas Relaksasi Menjelang Tidur
Melakukan beberapa aktivitas relaksasi, seperti meditasi atau teknik pernapasan dalam, bisa sangat membantu untuk meredakan kepenatan. Cobalah duduk nyaman, tutup mata, dan konsentrasikan pada pernapasan yang tenang.
Selain itu, melakukan beberapa peregangan ringan juga bermanfaat untuk mengendurkan otot-otot yang tegang agar tubuhmu lebih siap untuk tidur.
