urbanstory.id – Tidur yang berkualitas adalah impian banyak orang, namun kebiasaan di malam hari sering kali menghambatnya. Mari bahagiakan diri dengan beberapa rutinitas malam yang dapat meningkatkan kualitas tidur kita.
Pentingnya Rutinitas Malam
Rutinitas malam bukan hanya sekadar cara untuk bersiap tidur, tetapi juga berfungsi untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran agar lebih relaks.
Dengan mengatur kegiatan sebelum tidur, kita dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur kita.
Beberapa peneliti mengatakan bahwa kebiasaan malam yang baik bisa memengaruhi kualitas tidur hingga 80%.
Dengan memiliki rutinitas malam yang positif, kita tidak hanya mendapatkan tidur yang lebih lelap, tetapi juga bisa bangun dengan energi yang lebih segar.
Kegiatan yang Bisa Diterapkan Sebelum Tidur
Salah satu cara terbaik untuk mempersiapkan tidur adalah dengan membaca buku. Selain bisa menambah ilmu, membaca juga bisa membantu pikiran kita menjadi lebih tenang.
Meditasi atau yoga ringan selama 15-20 menit juga sangat disarankan. Kegiatan ini bisa membantu merilekskan tubuh dan pikiran, serta membuat kita lebih siap untuk tidur.
Hindari menggunakan gadget seperti smartphone beberapa jam sebelum tidur. Paparan cahaya biru dari layar bisa mengganggu proses tidur kita.
Mandi dengan air hangat sebelum tidur bisa menjadi cara efektif untuk merelaksasi tubuh dan membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
Menciptakan Suasana yang Nyaman untuk Tidur
Selain rutinitas, suasana kamar juga sangat memengaruhi kualitas tidur. Pastikan kamar tidur dalam keadaan gelap dan tenang.
Menggunakan lilin aromaterapi atau diffuser dengan minyak esensial dapat memberikan ketenangan dan membantu kita lebih santai.
Pilih kasur dan bantal yang nyaman. Ini akan sangat berpengaruh pada kenyamanan saat tidur dan membantu kita terbangun dengan lebih segar.
Jangan lupa untuk menjaga suhu kamar agar tetap sejuk. Suhu yang terlalu panas atau dingin bisa mengganggu tidur kita.
