urbanstory.id – High Intensity Interval Training (HIIT) telah merebut perhatian para penggemar kebugaran karena keefektifannya. Metode olahraga ini memungkinkan hasil yang signifikan dalam waktu yang singkat, menjadikannya pilihan ideal untuk mereka yang memiliki jadwal padat.
Dengan HIIT, tidak perlu menghabiskan berjam-jam di gym untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Artikel ini akan membahas seluk-beluk HIIT serta cara memaksimalkan manfaatnya.
Apa Itu HIIT?
HIIT, atau High Intensity Interval Training, adalah metode latihan yang mengkombinasikan periode intensitas tinggi dengan periode istirahat atau intensitas rendah. Pendekatan ini lebih efisien dalam membakar kalori dibandingkan dengan latihan tradisional.
Kebanyakan sesi HIIT berlangsung antara 20 hingga 30 menit, sehingga sangat cocok untuk orang-orang yang memiliki waktu terbatas. Contoh latihan HIIT mencakup sprint selama 30 detik diikuti dengan jogging selama 1 menit.
Popularitas HIIT semakin meningkat di berbagai tempat, termasuk Indonesia, di mana banyak pusat kebugaran mulai menawarkannya sebagai bagian dari program mereka.
Manfaat HIIT untuk Kesehatan
Salah satu keuntungan utama dari HIIT adalah kemampuannya untuk membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat. Penelitian menunjukkan bahwa HIIT dapat membakar hingga 30% lebih banyak kalori dibandingkan dengan latihan berkelanjutan, seperti jogging.
HIIT juga mampu meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik tubuh. Peningkatan ini memungkinkan tubuh untuk menggunakan oksigen lebih efisien, yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Selain itu, HIIT membawa efek afterburn atau EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), di mana tubuh terus membakar kalori bahkan setelah sesi latihan selesai, memberikan keuntungan tambahan dalam program penurunan berat badan.
Tips Memulai HIIT
Bagi pemula yang ingin mencoba HIIT, penting untuk memulai dengan level yang sesuai dengan kemampuan. Cobalah melakukan beberapa interval sederhana seperti jumping jacks atau squats dengan intensitas yang dapat dikendalikan.
Sesi HIIT yang baik biasanya mencakup pemanasan, diikuti dengan beberapa interval latihan, dan ditutup dengan sesi pendinginan. Disarankan untuk menjadwalkan sesi HIIT 2 hingga 3 kali dalam seminggu untuk hasil yang optimal.
Selalu dengarkan tubuh Anda. Jika merasa tidak nyaman atau nyeri, segera beristirahat dan pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau pelatih profesional.
