urbanstory.id – Malam hari sering kali menjadi saat yang rawan bagi banyak orang untuk terjebak dalam pikiran yang terus berputar. Overthinking atau berpikir berlebihan bisa menjadi ancaman bagi kualitas tidur serta kesehatan mental seseorang.
1. Ciptakan Rutinitas Malam yang Menenangkan
Mempersiapkan diri untuk tidur dengan rutinitas malam yang menenangkan sangatlah penting. Kegiatan seperti membaca buku, meditasi, atau mendengarkan musik yang lembut dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
Usahakan untuk menjaga waktu tidur dan bangun yang konsisten, agar tubuh semakin terbiasa dengan pola istirahat yang baik.
2. Menulis untuk Mengurangi Beban Pikiran
Salah satu cara untuk meredakan pikiran yang mengganggu sebelum tidur adalah dengan menulis jurnal. Luangkan waktu beberapa menit untuk menuliskan segala hal yang dirasa mengganggu pikiran, mulai dari kekhawatiran hingga berbagai memori yang mengisi benak.
Mencurahkannya di kertas bisa memberikan kelegaan, sehingga dapat menciptakan ruang untuk pikiran-pikiran yang lebih positif.
3. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Menghadapi layar gadget sebelum tidur bisa mengakibatkan pikiran terus berpacu sehingga sulit untuk tenang. Sebaiknya, matikan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur untuk mempersiapkan pikiran agar lebih tenang.
Cobalah membaca buku fisik, atau mendengarkan podcast dengan tema yang ringan dan menghibur sebagai alternatif yang menyehatkan.
4. Latih Meditasi dan Fokus pada Nafas
Mediasi yang sederhana dan latihan pernapasan bisa menjadi solusi ampuh untuk meredakan pikiran yang bising. Cobalah untuk mengambil napas dalam dan fokus pada setiap tarikan dan hembusan napas.
Luangkan waktu sekitar 5-10 menit untuk meditasi setiap malam, dan manfaatkan waktu ini untuk menjernihkan pikiran agar tubuh dan jiwa siap menghadapi tidur.
