urbanstory.id – Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan, namun banyak orang mengalami kesulitan untuk mendapatkan tidur nyenyak. Salah satu metode yang bisa dicoba adalah teknik pernapasan 4-7-8, yang membantu menenangkan pikiran dan mempercepat proses tidur.
Dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil, teknik ini menawarkan solusi sederhana bagi mereka yang berjuang melawan insomnia dan stres. Dengan langkah-langkah mudah, siapa pun dapat mencoba teknik ini untuk meningkatkan kualitas tidurnya.
Apa Itu Teknik Pernapasan 4-7-8?
Teknik pernapasan 4-7-8 adalah metode pengendalian napas yang dirancang untuk membantu mengurangi stres dan kecemasan. Dengan mengikuti pola pernapasan ini, Anda dapat memberi sinyal pada tubuh bahwa saatnya untuk bersantai.
Prosesnya sangatlah mudah. Anda hanya perlu menghirup napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan mengeluarkannya perlahan selama 8 detik.
Manfaat Teknik Pernapasan 4-7-8
Salah satu manfaat utama dari teknik ini adalah untuk tidur yang lebih cepat dan berkualitas. Dalam sebuah studi, banyak peserta melaporkan merasa lebih rileks dan tidur lebih cepat setelah menerapkan teknik 4-7-8.
Teknik ini juga berguna untuk mengatasi serangan panik dan kecemasan. Dengan menenangkan pikiran dan memperlambat napas, Anda bisa mengontrol reaksi tubuh terhadap stres.
Cara Melakukan Teknik Pernapasan 4-7-8
Untuk memulai, carilah posisi yang nyaman, baik duduk maupun berbaring. Tutup mata Anda dan ambil napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik, rasakan udara yang mengisi paru-paru.
Setelah itu, tahan napas selama 7 detik, dan hembuskan perlahan melalui mulut selama 8 detik dengan suara ‘whoosh’. Ulangi siklus ini sebanyak 4 kali, dan Anda akan merasakan ketenangan yang mulai merasuki tubuh.
