urbanstory.id – Tidur adalah salah satu kebutuhan mendasar manusia yang sering kali diabaikan. Dalam kesibukan sehari-hari, banyak orang yang mengesampingkan waktu tidurnya demi pekerjaan atau hiburan.
Padahal, tidur berkualitas berperan penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. Mari kita dalami lebih jauh mengenai mengapa tidur yang cukup sangat krusial bagi kesehatan kita.
Mengapa Tidur Itu Penting?
Tidur memiliki fungsi restoratif yang penting bagi tubuh. Selama tidur, tubuh melakukan perbaikan sel, menjalankan proses pemulihan, dan mengatur berbagai hormon yang berperan dalam kesehatan.
Kurang tidur dapat berakibat pada peningkatan risiko berbagai penyakit, seperti diabetes, hipertensi, dan bahkan masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan. Kualitas tidur yang buruk juga dapat mempengaruhi konsentrasi dan produktivitas sehari-hari.
Ciri-ciri Tidur Berkualitas
Tidur yang berkualitas tidak hanya bergantung pada kuantitas, tetapi juga kualitasnya. Sebuah tidur yang baik ditandai oleh waktu tidur yang cukup, yaitu sekitar 7 sampai 9 jam untuk dewasa, dan kemampuan untuk terbangun dengan perasaan segar.
Selain itu, tidur yang berkualitas juga melibatkan fase tidur dalam yang cukup, termasuk rem (Rapid Eye Movement) dan fase tidur nyenyak. Jika Anda sering terbangun di malam hari atau merasa lelah meskipun sudah tidur cukup, bisa jadi tidurnya kurang berkualitas.
Cara Meningkatkan Kualitas Tidur
Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur. Pertama, buatlah rutinitas tidur yang konsisten dengan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari.
Selain itu, ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Pastikan kamar gelap, sejuk, dan tenang, serta hindari penggunaan gadget beberapa jam sebelum tidur. Menghindari konsumsi kafein dan makanan berat menjelang waktu tidur juga dapat membantu.
