Rabu, 22 OKTOBER 2025 • 20:20 WIB

Mengatasi Jet Lag: Tips untuk Perjalanan yang Lebih Nyaman

Author

Fiddy Anggriawan

Jet lag adalah kondisi yang umum dialami pelancong ketika melakukan perjalanan lintas zona waktu. Gejala-gejala seperti kelelahan dan kebingungan dapat sangat mengganggu pengalaman perjalanan.

Mempersiapkan diri dengan baik sebelum bepergian sangat penting untuk mengurangi efek jet lag. Beberapa tips pencegahan dapat membantu traveler pemula beradaptasi dengan lebih baik terhadap perubahan waktu.

Menyesuaikan Waktu Tidur Sebelum Perjalanan

Salah satu langkah terbaik untuk mencegah jet lag adalah penyesuaian pola tidur sebelum keberangkatan. Jika rencana perjalanan mengarah pada zona waktu yang berbeda, mencoba mengubah waktu tidur beberapa hari sebelum pergi sangat dianjurkan.

Sebagai contoh, jika penerbangan Anda adalah ke arah timur, cobalah untuk tidur lebih awal dan bangun lebih cepat. Di sisi lain, ketika tujuan Anda adalah ke arah barat, tidur lebih larut dan bangun lebih lambat dapat membantu tubuh melakukan penyesuaian yang diperlukan.

Meskipun tidak semua orang dapat mengubah kebiasaan tidur dengan mudah, langkah bertahap dalam menyesuaikan pola tidur mampu mengurangi gejolak yang sering terjadi akibat perbedaan waktu yang signifikan.

Menjaga Hidrasi Selama Perjalanan

Dehidrasi merupakan faktor yang dapat memperburuk gejala jet lag. Selama penerbangan, sangat disarankan untuk memastikan asupan air yang cukup.

Hindari konsumsi alkohol dan kafein dalam jumlah berlebihan, karena kedua zat ini dapat meningkatkan kemungkinan dehidrasi. Selain itu, mengambil waktu untuk berjalan-jalan di dalam pesawat juga efektif untuk menjaga sirkulasi darah dan meningkatkan kenyamanan.

Sebelum keberangkatan, lakukan persiapan dengan memastikan tubuh telah cukup terhidrasi, yang merupakan langkah awal krusial dalam mendukung kesehatan selama perjalanan.

Penerapan Kebiasaan Sehat Setelah Tiba

Setelah tiba di tujuan, mempertahankan kebiasaan sehat dapat membantu tubuh beradaptasi dengan cepat. Menghindari tidur di siang hari, setidaknya untuk hari pertama, akan sangat bermanfaat untuk penyesuaian waktu baru.

Melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan-jalan di sekitar area tempat tinggal dapat meningkatkan suasana hati dan membantu melawan rasa lelah. Paparan sinar matahari juga dikenal efektif untuk mengatur jam biologis tubuh.

Akhirnya, mengonsumsi makanan sehat akan membantu menjaga energi dalam tubuh, serta memudahkan proses adaptasi terhadap zona waktu yang baru.