Kamis, 25 DESEMBER 2025 • 04:15 WIB

Pengaruh Kafein terhadap Kualitas Tidur di Indonesia

Author

Edi Hidayat

Di Indonesia, kafein sering menjadi pilihan utama untuk meningkatkan produktivitas sehari-hari, namun dampaknya terhadap kualitas tidur sering kali kurang dipahami.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kafein yang berlebihan, terutama pada siang hari, dapat mengganggu ritme tidur dan menurunkan durasi tidur yang berkualitas.

Pengertian Kafein dan Sumbernya

Kafein adalah senyawa stimulan yang biasa ditemukan dalam berbagai minuman seperti kopi, teh, dan minuman energi.

Sebagai stimulan, kafein bekerja dengan cara memblokir adenosin, senyawa kimia yang menginduksi rasa kantuk, sehingga meningkatkan kewaspadaan dan fokus.

Dampak Kafein pada Kualitas Tidur

Berdasarkan studi, konsumsi kafein enam jam sebelum tidur terbukti dapat mengganggu kualitas tidur, mengurangi durasi tidur yang biasanya mencapai lebih dari 90 menit.

Selain itu, kafein juga berdampak negatif pada fase REM, yang merupakan fase penting untuk pemulihan mental, menyebabkan dampak jangka panjang seperti rasa kantuk yang berlebihan di siang hari.

Rekomendasi Konsumsi Kafein

Para ahli kesehatan merekomendasikan agar konsumsi kafein dibatasi hingga 400 mg per hari, setara dengan empat cangkir kopi, untuk menghindari gangguan tidur.

Lebih lanjut, untuk individu yang sensitif terhadap kafein, disarankan untuk mengganti dengan alternatif yang rendah atau tanpa kafein, seperti teh herbal, untuk menjaga kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.