Selasa, 30 DESEMBER 2025 • 11:00 WIB

Pengaruh Konsumsi Gula Berlebih terhadap Energi Sehari-hari

Author

Edi Hidayat

Kebiasaan mengonsumsi gula berlebihan menjadi fenomena umum dalam masyarakat, terutama saat berkumpul. Namun, dampak signifikan dari konsumsi tersebut terhadap energi harian sering kali terabaikan.

Meski memberikan kepuasan sementara, konsumsi gula tinggi dapat mengganggu keseimbangan energi seseorang sepanjang hari.

Fluktuasi Energi sebagai Efek Gula

Konsumsi gula dalam jumlah berlebih merangsang otak untuk melepaskan dopamin, yang awalnya memberikan rasa nyaman dan bahagia.Namun, efek positif ini tidak berlangsung lama dan diikuti oleh penurunan energi yang tajam.

Penelitian menunjukkan bahwa perubahan level energi ini dapat menyebabkan kelelahan dan kelesuan dalam waktu relatif singkat setelah lonjakan mood tersebut.

Artikel di 'Healthline' mencatat bahwa 'Konsumsi gula dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan energi yang cepat, yang dikenal sebagai 'sugar crash'.

Dampak Kesehatan Jangka Panjang

Konsumsi gula berlebih tidak hanya berdampak pada energi harian, tetapi juga dapat mempengaruhi kesehatan secara signifikan dalam jangka panjang. Menurut American Heart Association, asupan gula yang berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Kelebihan gula juga berperan dalam menyebabkan obesitas serta masalah metabolisme lainnya. Jika situasi ini tidak ditangani, dampak buruk bagi kesehatan akan semakin sulit diatasi di masa depan.

Alternatif Sehat untuk Konsumsi Gula

Untuk menikmati rasa manis tanpa efek negatif, ada banyak pilihan alternatif yang lebih sehat. Menggunakan buah segar atau pemanis alami seperti madu dan stevia dapat menjadi pilihan yang lebih bijak.

Memilih makanan rendah gula dan beralih ke camilan sehat akan membantu menjaga level energi tetap stabil, sehingga menghindari fluktuasi yang tidak nyaman.