Selasa, 30 DESEMBER 2025 • 13:11 WIB

Mencegah Keluhan Fisik Saat Mudik Nataru dengan Postur yang Tepat

Author

Fiddy Anggriawan

Libur Natal dan Tahun Baru (Nataru) menjadi peluang bagi banyak orang untuk kembali berkumpul dengan keluarga di kampung halaman. Perjalanan panjang yang ditempuh dapat berpotensi menyebabkan keluhan fisik akibat posisi duduk yang tidak ergonomis.

Pentingnya Postur yang Ergonomis

Mengatur posisi duduk dengan benar sangat penting selama perjalanan panjang. Punggung sebaiknya menempel sepenuhnya pada sandaran jok, dan penggunaan bantal sebagai ganjalan dapat mendukung lekukan punggung bawah.

Pengaturan kursi yang tepat juga diperlukan, di mana sandaran kursi sebaiknya diatur antara 100-110 derajat dan kursi bawah sekitar 5 derajat. Hal ini dimaksudkan untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang.

Selain itu, posisi kepala juga sangat penting; headrest harus ditempatkan di belakang kepala untuk melindungi dari benturan saat terjadi kecelakaan. Dengan pengaturan yang cermat, risiko cedera dapat diminimalisir.

Menjaga Aktivitas Selama Perjalanan

Dokter Zeth Boroh, spesialis kedokteran olahraga, merekomendasikan agar penumpang beraktivitas di sela perjalanan. Setiap beberapa jam, disarankan untuk melakukan peregangan ringan, berdiri, atau berjalan untuk melancarkan aliran darah.

Kegiatan ini juga membantu mengurangi kekakuan pada otot dan mencegah rasa pegal akibat duduk terlalu lama. Penting untuk segera mengambil tindakan jika merasakan ketidaknyamanan agar kebugaran tetap terjaga selama mudik.

Layanan Kesehatan untuk Penanganan Masalah Tubuh

Bila mengalami keluhan fisik saat mudik, berkonsultasi dengan dokter spesialis ortopedi sangat disarankan. Mayapada Hospital menawarkan layanan Orthopedic Center yang memberikan perawatan komprehensif untuk masalah tulang, sendi, dan otot.

Sebagai tambahan, untuk menjaga kebugaran ketika pulang kampung, Mayapada Hospital juga memiliki layanan Sports Injury Treatment & Performance Center (SITPEC). Layanan ini meliputi skrining hingga penanganan cedera dengan orientasi pada peningkatan performa.