Kamis, 19 FEBRUARI 2026 • 17:20 WIB

Tetap Aktif di Tengah Puasa: Pentingnya Bergerak untuk Kesehatan

Author

Fiddy Anggriawan

Praktik berpuasa selama bulan Ramadan adalah tradisi mendalam bagi masyarakat Indonesia, namun aktivitas fisik tetap krusial. Meski menahan lapar dan dahaga, tubuh memerlukan gerakan untuk menjaga vitalitas dan kesehatan.

Beragam manfaat yang didapat dari menjaga aktivitas fisik saat berpuasa dapat mendukung kesehatan fisik dan mental. Penelitian menunjukkan, individu yang tetap aktif cenderung merasakan energi dan semangat yang lebih tinggi.

Manfaat Aktivitas Fisik Selama Berpuasa

Aktivitas fisik saat berpuasa sangat penting untuk menjaga metabolisme tubuh. Dengan bergerak, tubuh dapat menghindari penurunan metabolisme yang biasanya terjadi akibat kurangnya asupan makanan.

Selain menjaga metabolisme, bergerak secara teratur juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh. Sirkulasi yang baik memungkinkan oksigen dan nutrisi disalurkan dengan lebih efektif ke seluruh organ, termasuk otak yang vital untuk konsentrasi.

Pengaruh Positif terhadap Kesehatan Mental

Berolahraga juga memberikan kontribusi signifikan terhadap kesehatan mental. Ketika beraktivitas, tubuh mengeluarkan endorfin yang berfungsi meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres, membantu mental tetap positif saat berpuasa.

Lebih jauh, olahraga berfungsi sebagai sarana sosial yang dapat memperkuat interaksi antar individu. Dalam konteks puasa, ini menjadi penting untuk meningkatkan rasa kebersamaan dan meminimalisir kesepian.

Menentukan Jenis dan Intensitas Aktivitas yang Tepat

Pemilihan jenis aktivitas fisik yang sesuai diperlukan untuk menjaga keseimbangan berat badan dan energi. Aktivitas ringan seperti berjalan, bersepeda, atau yoga disarankan agar tidak memberikan tekanan berlebih pada tubuh.

Waktu berolahraga juga berpengaruh besar pada efektivitasnya. Melakukan aktivitas setelah berbuka puasa atau menjelang sahur seringkali lebih optimal karena tubuh telah mendapatkan asupan nutrisi yang diperlukan.