Selasa, 24 FEBRUARI 2026 • 21:10 WIB

Panduan Memudahkan Lansia Melaksanakan Puasa Selama Ramadhan

Author

Edi Hidayat

Puasa bisa menjadi tantangan khusus bagi lansia, tetapi penerapan beberapa langkah sederhana dapat memudahkan proses ini. Kesehatan harus tetap menjadi prioritas utama selama bulan suci Ramadhan.

Pola makan yang tepat dan perhatian pada hidrasi berperan penting dalam kelancaran puasa. Berikut adalah langkah-langkah yang dapat membantu lansia menjalani puasa dengan baik.

Pola Makan yang Sehat

Penting bagi lansia untuk memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka. Makanan yang kaya serat, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian sangat dianjurkan.

Menghindari makanan yang terlalu berlemak dan manis dapat membantu menjaga kestabilan gula darah. Sumber protein yang baik, seperti ikan, ayam, atau tahu, juga direkomendasikan agar tubuh tetap bertenaga.

Makan dalam porsi kecil namun sering bisa menjadi strategi yang efektif. Ini membantu mencegah rasa lapar berlebihan dan menjaga sistem pencernaan tetap aktif.

Hidrasi yang Cukup

Hidrasi adalah aspek terpenting selama puasa, terutama bagi lansia yang lebih rentan terhadap dehidrasi. Disarankan untuk meminum banyak air antara berbuka dan sahur.

Minuman sehat seperti air kelapa atau teh herbal juga merupakan pilihan yang baik. Menghindari minuman berkafein dan bersoda sangat dianjurkan karena dapat memicu dehidrasi.

Sebisa mungkin, lansia disarankan untuk membagi waktu minum air dengan bijak selama periode antara berbuka hingga sahur untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi.

Aktivitas Fisik yang Sesuai

Meskipun dalam kondisi puasa, lansia tetap dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik ringan. Berjalan kaki di pagi atau sore hari dapat membantu menjaga kebugaran tubuh.

Namun, sangat penting untuk tidak memaksakan diri. Jika merasa lelah atau pusing, segera berhenti dan beristirahatlah. Memilih waktu untuk beraktivitas di saat suhu lingkungan sejuk bisa sangat membantu.

Aktivitas ringan seperti yoga atau stretching juga dapat berkontribusi dalam mengurangi stres serta meningkatkan sirkulasi darah tanpa membebani tubuh.