Rabu, 25 FEBRUARI 2026 • 23:16 WIB

Pilihan Camilan Sehat untuk Mengatasi Rasa Lapar di Sore Hari

Author

Edi Hidayat

Pada sore hari, rasa lapar sering kali datang sebelum waktu makan malam, sehingga pemilihan camilan yang sehat menjadi penting untuk menjaga energi.

Berbagai pilihan camilan sehat kini tersedia, mulai dari buah-buahan hingga sayuran, untuk memenuhi kebutuhan nutrisi saat rasa lapar melanda.

Buah-Buahan Segar

Buah-buahan segar merupakan alternatif camilan yang sangat baik untuk mengatasi rasa lapar di sore hari. Buah seperti apel, pisang, dan jeruk mengandung serat tinggi yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.

Di samping itu, buah-buahan juga kaya akan vitamin dan mineral penting bagi tubuh. Penyajian buah dalam potongan kecil atau sebagai salad buah dapat menambah kesenangan dalam konsumsinya.

Mengombinasikan berbagai jenis buah dalam satu mangkuk akan memberikan variasi rasa dan tekstur. Menambahkan perasan jeruk atau lemon dapat meningkatkan kesegaran hidangan.

Sayuran dengan Hummus

Camilan yang terdiri dari sayuran segar dan hummus adalah pilihan menarik dan sehat. Sayuran seperti wortel, timun, dan paprika dapat dipadukan dengan hummus yang kaya akan protein dan serat.

Hummus, yang terbuat dari kacang chickpea, biasanya diperkaya dengan bumbu seperti minyak zaitun, lemon, dan bawang putih. Kombinasi ini tidak hanya memberikan rasa lezat tetapi juga menjadikan camilan ini mengenyangkan dan bergizi.

Menyantap sayuran dengan hummus juga praktis, karena dapat disiapkan sebelumnya dan dibawa kemana saja. Ini adalah solusi ideal bagi individu yang menginginkan camilan sehat saat sedang beraktivitas tinggi.

Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan camilan yang kaya akan nutrisi dan sangat baik untuk menahan rasa lapar. Jenis kacang seperti almond, kenari, dan kacang mete mengandung lemak sehat bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Biji chia dan biji rami merupakan tambahan nutrisi yang sangat baik. Keduanya dapat dikonsumsi langsung atau dicampur dalam yogurt atau smoothie.

Penting untuk mengatur porsi dari camilan ini, karena meskipun sehat, kalori dari kacang dan biji dapat dengan cepat bertambah. Oleh karena itu, nikmatilah dalam jumlah yang wajar agar tetap sesuai dengan kebutuhan kalori harian.