Jumat, 27 FEBRUARI 2026 • 00:40 WIB

Pilihan Menu Sahur Bergizi untuk Menghindari Dehidrasi Selama Puasa

Author

Edi Hidayat

Pemilihan menu saat sahur memainkan peran penting dalam menjaga stamina selama berpuasa. Menu yang rendah minyak dapat membantu tubuh terhindar dari rasa haus yang cepat.

Ada berbagai pilihan makanan sahur yang menyehatkan dan bergizi, yang tidak hanya dapat menjaga energi tetapi juga mendukung hidrasi sepanjang hari.

Kebiasaan Makan Saat Sahur yang Sehat

Memilih makanan yang tinggi kandungan air, seperti sayuran dan buah-buahan, sangat dianjurkan saat sahur. Makanan yang rendah lemak dapat membantu tubuh mempertahankan hidrasi lebih lama.

Dalam proses menjalankan puasa, hidrasi menjadi faktor kunci. Mengonsumsi makanan yang mudah dicerna seperti oatmeal atau yogurt merupakan pilihan cerdas, karena dapat memperlambat rasa lapar dan haus yang cepat muncul.

Menu Makanan Ringan yang Mengenyangkan

Salah satu pilihan yang baik untuk sahur adalah salad sayuran segar yang kaya serat. Kombinasi dengan protein dari telur rebus atau kacang-kacangan membuat salad ini tidak hanya sehat tetapi juga mengenyangkan.

Buah-buahan seperti semangka dan jeruk juga sangat ideal untuk sahur, berkat kandungan airnya yang tinggi. Buah-buahan ini memberi kesegaran dan hidrasi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh saat berpuasa.

Minuman Sehat untuk Menunjang Hidrasi

Menjaga tubuh tetap terhidrasi juga dapat dilakukan melalui pemilihan minuman yang tepat. Smoothies yang terbuat dari buah-buahan segar yang dicampur dengan yogurt bisa menjadi pilihan menyegarkan saat sahur.

Air kelapa juga patut dicoba sebagai alternatif, karena kaya akan elektrolit yang membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh selama berpuasa.