Jumat, 27 FEBRUARI 2026 • 21:03 WIB

Menghadapi Dehidrasi Saat Puasa: Risiko dan Langkah Pencegahan untuk Remaja

Author

Edi Hidayat

Dehidrasi merupakan tantangan serius yang dihadapi remaja selama bulan puasa, terutama saat Ramadan. Minimnya asupan cairan dapat meningkatkan risiko kesehatan yang signifikan.

Gejala seperti penurunan konsentrasi dan kelelahan bisa menjadi konsekuensi dari dehidrasi. Artikel ini menguraikan risiko dan langkah-langkah untuk mencegah dehidrasi selama puasa.

Kerentanan Remaja terhadap Dehidrasi

Remaja kerap terlibat dalam aktivitas fisik yang intens, seperti olahraga, yang meningkatkan kebutuhan cairan mereka. Tanpa perhatian yang memadai terhadap asupan cairan, kehilangan cairan akibat keringat akan berpotensi memicu dehidrasi.

Cuaca panas yang sering terjadi selama bulan puasa juga turut berkontribusi terhadap meningkatnya risiko dehidrasi. Waktu makan yang terbatas dalam sehari membuat remaja kesulitan memenuhi kebutuhan cairan yang diperlukan tubuh.

Gejala Dehidrasi yang Harus Diwaspadai

Gejala dehidrasi pada remaja dapat mencakup tingkat kehausan yang berlebihan, mulut kering, dan kelelahan. Tanpa penanganan yang cepat, kondisi ini bisa berujung pada pusing bahkan pingsan.

Selain itu, kurangnya konsentrasi dan penurunan performa belajar adalah efek samping umum yang dialami. Penting bagi remaja untuk segera mendapatkan asupan cairan saat menunjukkan gejala ini.

Langkah-Langkah Mencegah Dehidrasi Selama Puasa

Upaya untuk mencegah dehidrasi harus dimulai dengan sahur, di mana remaja disarankan untuk mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan air tinggi, seperti buah-buahan dan sup. Mengonsumsi air dalam jumlah cukup sebelum waktu imsak juga merupakan langkah efektif.

Selama waktu berbuka, penting untuk menghidrasi tubuh dengan cara minum air secara bertahap. Menghindari konsumsi minuman berkafein dan beralkohol juga dapat membantu menjaga keseimbangan cairan yang optimal dalam tubuh.