Kamis, 12 MARET 2026 • 14:29 WIB

Menjaga Kesehatan Pencernaan di Akhir Bulan Ramadan

Author

Fiddy Anggriawan

Penghujung Ramadan merupakan masa yang kritis bagi kesehatan pencernaan, di mana perubahan pola makan signifikan terjadi seiring dengan berakhirnya periode puasa.

Meminimalkan masalah pencernaan pada fase ini membutuhkan perhatian khusus terhadap kebiasaan makan yang diambil.

Dampak Perubahan Pola Makan Selama Ramadan

Bulan Ramadan mengubah kebiasaan makan umat Muslim dengan puasa dari fajar hingga maghrib, yang membuat waktu untuk makan menjadi lebih terbatas. Makan sahur dan berbuka puasa menjadi momen penting bagi konsumsi makanan dan nutrisi.

Namun, perubahan tersebut dapat meningkatkan risiko masalah pencernaan, terutama jika asupan makanan tidak seimbang. Penyajian makanan berlemak dan manis yang berlebihan saat berbuka dapat memicu gangguan lambung.

Dr. Andi, seorang ahli gizi, mengungkapkan, "Konsentrasi makanan berat dan manis saat berbuka tanpa memberikan jeda dapat menyebabkan lambung tertekan." Hal ini menunjukkan pentingnya menyusun rencana pola makan yang sehat.

Gejala Umum Gangguan Pencernaan di Akhir Ramadan

Seiring mendekatnya akhir Ramadan, gejala seperti sembelit, diare, dan kembung sering kali terjadi. Pola makan yang tidak teratur dapat meningkatkan frekuensi masalah ini.

Data dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menunjukkan bahwa kunjungan rumah sakit akibat gangguan pencernaan cenderung meningkat selama bulan puasa. Ini menyoroti perlunya memperhatikan pola makan yang diambil.

Dr. Rina, seorang gastroenterolog, menyatakan, "Konsumsi serat yang rendah dan dehidrasi merupakan dua faktor utama yang memicu masalah pencernaan pada akhir Ramadan." Memperhatikan jenis dan jumlah makanan yang dikonsumsi sangatlah penting untuk menjaga kesehatan.

Tips Menjaga Kesehatan Pencernaan pada Penghujung Ramadan

Mengadopsi pola makan yang seimbang dengan mengonsumsi sayur, buah-buahan, dan cukup air sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan pencernaan. Asupan serat yang cukup dapat memberikan dukungan yang diperlukan bagi sistem pencernaan.

Selain itu, melakukan aktivitas fisik ringan setelah berbuka dapat membantu memperbaiki proses pencernaan. Jalan kaki selama 30 menit merupakan kegiatan yang dianjurkan.

Perhatikan juga jeda waktu antara saat sahur dan berbuka agar tubuh tidak langsung mendapatkan beban yang berat. Kementerian Kesehatan menyatakan, "Pemberian waktu untuk lambung beradaptasi dengan makanan yang masuk menjadi kunci untuk mencegah gangguan pencernaan."