Kamis, 11 DESEMBER 2025 • 23:17 WIB

Berjalan Kaki: Kunci untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung

Author

Berjalan kaki merupakan salah satu aktivitas fisik yang terbukti signifikan dalam meningkatkan kesehatan, terutama kesehatan jantung. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa berjalan lebih lama setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kematian.

Dalam studi yang melibatkan 33.560 partisipan di Inggris, ditemukan bahwa individu yang mampu berjalan selama 10 hingga 15 menit lebih lama menunjukkan kondisi kesehatan yang lebih baik dibandingkan dengan yang kurang aktif.

Penemuan Studi Mengenai Berjalan Kaki

Menurut laporan dari Prevention pada 3 Desember 2025, penelitian ini menganalisis data dari 33.560 individu yang tidak memiliki riwayat penyakit jantung atau kanker. Selama 7,9 tahun, peneliti mencatat kondisi kesehatan partisipan dan menemukan bahwa waktu yang dihabiskan untuk berjalan berkaitan dengan penurunan risiko kematian dan masalah jantung.

Ahli jantung, Christopher Berg, mencatat adanya perbedaan signifikan dalam kelompok dengan gaya hidup sedentari. Penelitian ini mengindikasikan bahwa sedikit perubahan dalam rutinitas sehari-hari bisa berdampak besar bagi kesehatan jantung.

Mary Greene dari Manhattan Cardiology juga menggarisbawahi pentingnya aktivitas berkelanjutan. "Meskipun gaya hidup sehat lainnya berpengaruh, aktivitas minimal selama 10 menit adalah komponen penting untuk mendapatkan manfaat kardiovaskular yang nyata," jelasnya.

Manfaat Berjalan Kaki bagi Kardiovaskular

Greene menjelaskan bahwa berjalan kaki yang lebih lama dapat meningkatkan detak jantung dan membangun kebugaran kardiovaskular. Aktivitas ini juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan metabolisme lemak, yang penting dalam mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Berg menekankan fleksibilitas aktivitas ini, menyarankan agar individu menjadikannya sebagai bagian dari rutinitas harian. Misalnya, berjalan dengan rekan kerja saat makan siang atau menuju lokasi tertentu bisa menjadi alternatif produktif.

Penggabungan aktivitas ini dengan aktivitas menyenangkan, seperti berbincang dengan teman atau menuju kedai kopi, dapat menjadikan berjalan sebagai kegiatan yang tidak membosankan.

Menetapkan Target dan Keteraturan dalam Berjalan

Bagi mereka yang baru memulai, dianjurkan untuk menetapkan target awal setidaknya 7.000 langkah per hari. Dengan peningkatan daya tahan tubuh, sesi berjalan dapat diperpanjang dan dilakukan dengan kecepatan yang lebih nyaman.

Latihan berjalan yang konsisten, termasuk sesi minimal 10 menit, dapat meningkatkan detak jantung dan mendukung kesehatan jantung. Penambahan latihan ketahanan atau beban juga dapat menawarkan manfaat kesehatan tambahan.

Ketersediaan sesi latihan yang teratur, di mana tubuh bergerak aktif, menjadi elemen kunci untuk mencapai kesehatan fisik serta memperkuat kesehatan jantung.

Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi

Sumber: